Despre ce este toată această sudoare?

Evaporarea este principala măsură de protecție a organismului împotriva supraîncălzirii. Prin acest proces, corpul transferă căldură din miezul său prin evaporarea transpirației din piele și căile respiratorii. Cu toate acestea, transpirația singură nu răcește corpul. Pentru a produce un efect de răcire, transpirația trebuie evaporată pentru a scădea temperatura pielii. Când aerul rece este suflat peste piele, transpirația se vaporizează și căldura este eliberată. Este important de reținut că evaporarea poate fi afectată de nivelul de umiditate din zona de exercițiu, care va crește apoi rata de transpirație a participanților. Această situație poate duce la o pierdere și mai mare de apă din corp, care, la rândul său, poate duce la deshidratare. Într-o clasă de yoga fierbinte, nivelul de umiditate poate fi ridicat, în funcție de cantitatea de ventilație din cameră și de numărul de elevi care participă la clasă. Nivelul de umiditate va crește dacă camera este slab ventilată și este plină de participanți care fac exerciții și transpirați puternic. O considerație suplimentară este practica de ștergere a transpirației de pe corp folosind un prosop. Dacă transpirația este îndepărtată de pe piele, va avea loc o răcire mai puțin evaporativă și căldura corpului va fi reținută. Ca urmare, cantitatea de transpirație va crește ulterior, ducând la o pierdere mai mare de apă corporală și la un risc crescut de deshidratare.

Ce trebuie să știu despre hidratare?

Pe măsură ce rata de transpirație crește, crește și cantitatea de apă din corp pierdută, iar nevoia de a consuma lichide de înlocuire devine vitală. Fără înlocuirea adecvată a lichidului în timpul exercițiilor fizice, capacitatea corpului de a disipa căldura este foarte compromisă. Atingerea și menținerea unei stări de hidratare adecvate înainte de exercițiu este esențială pentru a evita deshidratarea. Dacă o persoană este hidratată corespunzător la începutul unui antrenament, eficiența înlocuirii lichidelor în timpul exercițiului este semnificativ îmbunătățită.

Hidratarea adecvată este în mod clar un factor critic în prevenirea efectelor adverse asociate cu exercițiul atunci când temperatura și/sau umiditatea sunt ridicate în interiorul studioului de yoga. În această situație, abordarea ideală este să luați măsuri adecvate pentru a preveni deshidratarea în timpul antrenamentului. Pentru a atinge acest obiectiv, participanții ar trebui încurajați să parcurgă următorii pași pentru a se asigura că sunt bine hidratați înainte de a participa la un curs de yoga fierbinte:

Consumați lichide la intervale regulate pe parcursul activităților zilnice normale.Bea 17–20 uncii de apă sau o băutură decofeinizată cu cel puțin două ore înainte de curs.Bea frecvent și devreme, înainte de apariția setei în timpul exercițiilor fizice. Scopul de bază este de a produsrecenzie.top potrivi pierderea de transpirație cu înlocuirea lichidelor. Acest lucru este important în special pentru participanții de vârstă mijlocie și mai în vârstă (>50) care, ca grup, tind să aibă mecanisme mai puțin sensibile ale setei.Măsurați greutatea corporală înainte de exercițiu și evaluați orice modificare a greutății corporale după curs. Consumă lichide pentru a readuce greutatea corporală la normal. Bea 16-24 uncii de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută în timpul exercițiilor fizice.Asigurați-vă că lichidele de înlocuire sunt reci și gustoase.

Deoarece mediul într-o clasă de yoga fierbinte tinde să crească substanțial cantitatea de fluide corporale pierdute, respectarea strictă a recomandărilor de hidratare menționate mai sus este esențială.

Cum mă pot aclimatiza la antrenament la căldură?

O altă metodă foarte recomandată pentru scăderea riscului de a dezvolta boli de căldură sau răni este aclimatizarea treptat la exerciții în medii calde, cum ar fi un curs de yoga fierbinte. Prin aclimatizare, ritmul cardiac și temperatura corpului (la o anumită intensitate) scad, rata transpirației crește, iar transpirația devine mai diluată. S-a estimat că unul din patru adulți sănătoși poate fi intoleranță la căldură într-o stare neaclimatată, acest număr scăzând la aproximativ unul din 50 după aclimatizare. Cea mai bună metodă de aclimatizare la căldură este să începeți să faceți exerciții aerob într-un mediu mai cald decât în ​​mod normal, crescând treptat durata sesiunii de exerciții în timp. Din motive de siguranță, prima sesiune ar trebui să fie limitată la 10 până la 15 minute și crescută treptat până la 20 până la 60 de minute, pe măsură ce persoana care face exerciții se aclimatizează la căldură. De regulă, majoritatea oamenilor sănătoși au nevoie de 10 până la 14 zile pentru a se aclimatiza pe deplin la mediile calde, un program pe care s-a demonstrat că bolile și consumul de alcool îl încetinesc.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că beneficiile aclimatării la căldură se pierd destul de rapid atunci când o persoană încetează să mai facă exerciții la căldură. La fiecare două zile de abținere de la expunerea la căldură, se pierde o zi de aclimatizare. Astfel, după trei până la patru săptămâni, un individ trebuie considerat neaclimatizat. În consecință, chiar și după perioade relativ scurte de deaclimatizare (weekend, perioade scurte de boală), riscul de a face mișcare la căldură poate fi substanțial.

Înțelegerea și aplicarea principiilor termoreglării, în special menținerea hidratării adecvate și a procesului de aclimatizare, le va permite persoanelor să își scadă riscul de a suferi o boală sau răni termice în timp ce participă la un curs de yoga fierbinte sau fac exerciții în orice fel de stres termic. mediu, de altfel. Având în vedere potențialele pericole asociate cu o boală de căldură sau o rănire, un astfel de efort este foarte înțelept și bine justificat.

Sărbătorile ar trebui să fie o perioadă de veselie, de a ajunge din urmă cu vechii prieteni și familie, oferind cu bucurie cadoul perfect acelor oameni cărora le ținem cel mai mult… Cu excepția cazului în care ceasul bate, sunteți cu toții la cumpărături și încă habar n-ai ce să le dai acestor ultimii oameni de pe lista ta. Dacă sunteți în căutarea unei idei de cadou de fitness pentru cineva pasionat de sănătate și fitness sau care plănuiește să fie odată cu sosirea Anului Nou, avem câteva opțiuni grozave pe care să le luați în considerare.