A amígdala emparelha um gatilho com um evento negativo
Quando questionado sobre seu comportamento semelhante ao de TOC, Nadal consultou seu publicitário e disse: "É algo que você começa a fazer que é como uma rotina. Quando eu faço essas coisas, significa que estou focado, estou competindo – é algo que não preciso fazer, mas quando faço isso significa que estou focado. "
O que é TOC?
O transtorno obsessivo-compulsivo é um transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos intrusivos que causam apreensão e medo; por comportamentos repetitivos destinados a reduzir a ansiedade; ou uma combinação de obsessões e compulsões. Aproximadamente 2,3% da população entre 18 e 54 anos sofre de TOC, que supera os transtornos mentais como esquizofrenia, transtorno bipolar ou transtorno do pânico.
Nos Estados Unidos, aproximadamente 3,3 milhões de pessoas têm TOC, um terço das quais são crianças. Na maioria dos casos, no entanto, os sintomas começam a aparecer durante a adolescência ou no início da idade adulta. ? A idade de início é geralmente relatada como 6 a 15 para homens e 20 a 29 para mulheres e geralmente é por volta dos 40 anos.
Embora Rafarl Nadal não tenha definitivamente confirmado que tem TOC, o que quer que esteja fazendo parece funcionar: ele acabou de vencer o U. S. Open, derrotando Novak Djokovic.
Importante: as visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não do Everyday Health.
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Meu amigo está esperando por uma mesa em um restaurante local. Ela é uma daquelas espreitadoras de mesa, que sabe intuitivamente quando alguém está prestes a se levantar de sua mesa. Ela está pairando sobre uma certa mesa por uma boa meia hora quando um cara sai do campo esquerdo e começa a falar com o casal que está indo embora. Depois de uma breve conversa, ele se senta com sua namorada.
Isso não impede minha amiga de sua missão. Com a confiança de Marilyn Monroe, ela se joga à mesa com o rapaz e sua namorada e desdobra um guardanapo no colo.
“O que você está fazendo, seu gordo **, esta é a minha mesa!” o cara diz para ela.
Ela ri.
É assim que se deve responder aos insultos, segundo Don Miguel Ruiz, autor do clássico livro “Os Quatro Acordos. ”
O segundo acordo simplesmente afirma: Não leve nada para o lado pessoal.
Ele explica:
Aconteça o que acontecer ao seu redor, não leve para o lado pessoal … Nada que as outras pessoas façam é por sua causa. É por causa deles mesmos. Todas as pessoas vivem em seus próprios sonhos, em suas próprias mentes; eles estão em um mundo completamente diferente daquele em que vivemos. Quando levamos algo para o lado pessoal, presumimos que eles sabem o que está em nosso mundo e tentamos impor nosso mundo a seu mundo.
Mesmo quando uma situação parece tão pessoal, mesmo que os outros o insultem diretamente, não tem nada a ver com você. O que eles dizem, o que fazem e as opiniões que dão estão de acordo com os acordos que eles têm em suas próprias mentes … Levar as coisas para o lado pessoal torna você uma presa fácil para esses predadores, os magos negros. Eles podem fisgá-lo facilmente com uma pequena opinião e alimentá-lo com qualquer veneno que eles queiram, e porque você leva para o lado pessoal, você o devora….
Mas se você não levar para o lado pessoal, você está imune no meio do inferno. A imunidade no meio do inferno é o presente deste acordo.
Estou ficando um pouco melhor nisso, mas acho que se alguém me chamasse de gordo a ** em público, eu ficaria histérica, olhando para minha bunda enquanto gritava para meu marido: “Você mentiu para mim! Você me disse que os quilos que ganhei neste verão não foram notados! “
Eu costumava manter “Os Quatro Acordos” na minha mesa. Como uma escritora que expõe o interior de sua alma para que as pessoas analisem, ponderem e ridicularizem, eu tive que crescer uma pele dura. A primeira vez que fiquei “maluco, maluco, chorão”, foi difícil para mim criar coragem para postar outro blog. Fazer isso em um estado de depressão é especialmente difícil, porque “gordo **” é bastante brando em comparação com os insultos que assolam a mente de uma pessoa que empregou um crítico interno em tempo integral.
Saber que os insultos não têm nada a ver comigo, como diz Ruiz, me impede de absorver seu veneno. Agora tudo o que tenho que fazer é aprender a rir em vez de chorar.
Arte da talentosa Anya Getter.
Importante: as visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não do Everyday Health.
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Por Maureen Connolly 15 de outubro de 2020"
De acordo com o psicólogo Douglas Eby, uma das principais características de uma Pessoa Altamente Sensível (HSP) é a incapacidade de processar mudanças. A incerteza de um novo caminho gera ansiedade, https://harmoniqhealth.com às vezes tão paralisante que a pessoa não consegue avançar no novo caminho que tem pela frente. Lembro-me disso neste mês, ao fazer a transição significativa de um trabalho como contratado de defesa – um consultor de comunicações para uma empresa de computação em nuvem, com benefícios confortáveis - para um trabalho instável como um escritor freelance elaborando peças de saúde mental. Estou seguindo meu coração muito bem, pois ele está correndo para me alcançar. Cada vez que me sento para escrever um artigo, eu me questiono e listo todas as razões pelas quais não sou qualificado para escrever artigos que serão tecnicamente lidos por algumas pessoas.
Tenho me sentido assim sempre que passo por uma transição. Eu entrava em pânico no início de cada semestre na faculdade e ligava para minha mãe aos prantos, lamentando que não havia nenhuma maneira de eu ser capaz de completar todos os itens do plano de estudos, que poderia muito bem desistir. Ela me lembrava que me senti da mesma forma no semestre passado e acabei tendo notas boas.
A transição faz isso conosco, tipos sensíveis.
Ontem, em meio às palpitações do coração, revi minha lista de ferramentas para enfrentar esse animal, a ansiedade, à luz da minha transição. Aqui estão alguns exercícios que me ajudaram a lidar com a ansiedade de transição no passado e que estou empregando ativamente recentemente para me manter produtivo em um momento de incerteza.
1. Exercício.
Duh. Todos os conselhos sobre depressão e ansiedade listam este, mas para mim é o número um. Crucial. Porque, com exceção de tomar Ativan – o que não posso fazer como um alcoólatra em recuperação – nadar é a única atividade que é eficaz para me dar alívio imediato. Mas não qualquer exercício. Você precisa encontrar o exercício CERTO para onde está em sua vida e em sua cabeça para dar-lhe o alívio. Correr costumava fazer isso por mim. Durante os dois anos suicidas após o nascimento do meu segundo filho, corri dezesseis quilômetros por dia e isso literalmente me impediu de tirar minha vida. Mas agora, quando corro, fico ruminando e isso estraga a experiência espiritual, se é que você pode realmente dizer isso sobre como andar pela cidade. A natação, por outro lado, não me deixa pensar muito porque estou contando voltas, e nada é mais irritante do que um idiota com TOC do que bagunçar minha conta. Se eu não obtiver o número redondo de jardas, isso me incomoda. Eu não posso deixar isso ir.
O exercício alivia a ansiedade e o estresse de várias maneiras. Em primeiro lugar, os exercícios cardiovasculares estimulam os produtos químicos do cérebro que promovem o crescimento das células nervosas. Em segundo lugar, o exercício aumenta a atividade da serotonina e / ou norepinefrina. Terceiro, uma frequência cardíaca elevada libera endorfinas e um hormônio conhecido como ANP, que reduz a dor, induz euforia e ajuda a controlar a resposta do cérebro ao estresse e ansiedade.
2. Respire.
Você faz isso sozinho, então você está no meio do caminho. Mas você faz isso da maneira certa? Porque você está perdendo uma grande liberação de toxinas se não estiver. Esse número parece alto, mas o corpo na verdade libera 70% de suas toxinas por meio da respiração. Se você não está respirando pelo diafragma, não está obtendo o efeito completo. Com o tempo, as toxinas se acumulam, o que pode causar ansiedade, estresse e até doenças. Ao liberar o dióxido de carbono que passou pela corrente sangüínea para os pulmões, você faz um favor ao corpo e ao metabolismo. Quando me lembro de respirar profundamente, sinto um alívio imediato. É a diferença entre o pânico total e o pânico normal.
Existem todos os tipos de exercícios de respiração profunda. Sou simples e não muito bom em matemática ou padrões, então simplesmente inspiro, seguro e expiro. Se eu quiser entrar no meu modo OCD, vou começar a contar. No entanto, às vezes tudo o que preciso são algumas respirações longas intencionais antes que eu mova naturalmente minha respiração do peito para o diafragma. A natação é um exercício de respiração profunda para mim, pois força uma cadência de respiração por uma hora, ou enquanto eu estiver na piscina.
3. Compreenda a linguagem da amígdala.
A amígdala, o aglomerado de amêndoas em seu cérebro que é responsável pela mensagem, “OH MEU DEUS, O MUNDO ESTÁ ACABANDO”, recebe uma má reputação. Mas deveria, porque está constantemente nos enviando notas de pânico, que não são de forma alguma úteis para pessoas como eu, já propensas à ansiedade. Para dizer a este maluco para calar a boca, é útil aprender sua linguagem. Em seu livro, “Extinguishing Anxiety”, Catherine Pittman (professora na minha alma mater Saint Mary’s College) explica como a amígdala processa eventos para que possamos saber melhor como nos comunicar com o alarmista. A amígdala emparelha um gatilho com um evento negativo. Então, digamos que um acidente de carro envolveu alguém buzinando antes de a pessoa ser atingida. A buzina se torna o gatilho. Antes do evento negativo, um chifre era um chifre; agora evoca medo e pânico. O aprendizado do medo pode ocorrer com uma variedade de objetos, sons ou situações. No meu caso, tenho certeza de que parte do meu pânico remonta a certos eventos da minha infância. Caia na real. Não é todo mundo? Essas memórias têm raízes profundas, então sempre que experimento uma mudança substancial, minha amígdala grita: “Aí vem. O inferno está ao virar da esquina! ” Tenho que me lembrar que a transição para o trabalho freelance não está relacionada à separação de meus pais na quinta série. Minha amígdala deve superar isso.
4. Pegue a pista local.
Outro insight que Pittman oferece em seu livro é classificar nossa reação a um estímulo (para mim, agora, mudando de carreira) de duas maneiras. Nossos cérebros podem seguir a via expressa, o que significa que a parte do tálamo do nosso cérebro – uma estrutura simétrica do nosso cérebro empoleirada no topo da célula cerebral que é responsável por retransmitir sinais sensoriais e motores para o córtex cerebral – entrega uma mensagem direta para a amígdala … que, é claro, nos diz para entrar em pânico.
