ACE vastas presidendiproua ja dr.

ACE vastas presidendiproua ja dr.

Aseta potti hakitud sibul ja viilutatud apteegitill. Sega aeg-ajalt pehmeks ja kergelt pruuniks. Lisa potti kuubikuteks lõigatud kõrvits ja sega korralikult läbi. Vala puljong potti ja alanda kuumust madalale. Laske küpseda umbes 45 minutit või kuni kõik köögiviljad on pehmed. Enne partiidena segamist laske supil jahtuda.

Siin on kaks lihtsat küpsetatud kana ja kuskussi retsepti, mida saab vastavalt maitse-eelistustele ja käepärast olevatele koostisosadele varieerida.

Lihtne ürtidega röstitud kanarind

4 kondiga kanarinda 4 supilusikatäit värskeid ürte (rosmariin, salvei või tüümian) soola ja pipart oliiviõli

Kuumuta ahi 400 kraadini. Lõdvenda näppudega kanarinda nahk liha küljest. Asetage umbes 1 supilusikatäis ürte kana naha alla ja viimistlege soola ja pipraga. Korrake ülejäänud kanarindadega.

Aseta kana rinnad ahjuplaadile ja nirista kana pealt oliiviõliga. Küpseta umbes 45 minutit.

Põhiline kuskuss

1 tass kuiva kuskussi 1 ½ tassi https://tooteulevaade.top/wowbust/ vett (või puljongit)

Lase vesi või puljong keskmises kaanega potis keema. Kui vedelik keeb, lisa potti kuskuss ja kata kaanega. Lülitage kuumus välja ja laske 10 minutit seista. Seejärel eemalda kaas ja aja kuskuss kahvliga kohevaks.

Mõned suurepärased variatsioonid, mida proovida:

Rõõmus kana- ja kuskussisupp: Lase 5 tassi kana- või köögiviljapuljongit keskmises potis keema. Vähendage miinimumini ja lisage 2 tassi keedetud kuskussi, 1,5 tassi kanarinda (väikesteks tükkideks lõigatud) ja 2 tassi külmutatud või värskeid köögivilju.Rosmariinikana ja kuskussi salat: Serveeri viilutatud kanarind koos ½ tassi kuskussiga salati- ja muude külmkapis leiduvate köögiviljade kohal.Küpsetatud kuskuss spinati ja kanaga: Sega kausis 1 purk tomateid 2 tassi keedetud kuskussiga. Sulatage ja nõrutage üks kott külmutatud spinatit ja lisage kuskussisegule koos 1 ½ tassi tükeldatud kana rinnaga; sega hästi. Vala kuskuss ahjuplaadile ja raputa peale mozzarella juust. Küpseta 375 kraadi juures 30 minutit.

Pärast 9 kuud ootust ja ettevalmistust oli meie poeg lõpuks kohal! Lastearstina arvasin, et vastsündinu eest hoolitsemine on lihtne. Ent kuigi kogu see koolitus tegi minust hästi varustatud arsti, pidin lapsevanemaks saamisel siiski nööri õppima.

Esimene õppetund, mille sain vastsündinu vanemana, oli igasugune ajakava uksest välja visata. Kiire tööelu tõttu olime abikaasaga harjunud oma päevakavadega. Saime kiiresti aru, et peame praegu järgima oma poja päevakava. Tavapärase pesuloendi asemel, mida teha, panin iga päev täitma vaid ühe ülesande. Meie aeg ei olnud enam täielikult meie päralt, nii et me õppisime magama siis, kui meie poeg magas, või hiilisime enne ärkamist koos kiire einega.

Mis puutub söögikordadesse, siis oli meil nii vedanud, et meie külmkapp ja sügavkülmik oli varustatud sõprade ja pere poolt toodud toiduga. Ei läinud aga kaua aega, kui sõime viimase külmutatud toidu ja ma pidin välja mõtlema, kuidas imetamise, mähkmete vahetamise ja puhkamise vahele söögitegemisse pressida. Õnneks varusin “pesitsusperioodil” oma sahver ja lasin mõned klambrid sügavkülma hoiule panna. Nende koostisosadega oli kiirete ja lihtsate toitude valmistamine palju lihtsam.

Supid on suurepärased toidud, mida külmikusse varuda (ja neid on kiire ja lihtne süüa, sest kunagi ei tea, millal laps ärkab). Samuti leian, et neid on näpuotsaga ülilihtne teha. Otsin sahvrist ja külmikust koostisosad, millest pean lahti saama (nagu see pooltühi herneste ja porgandite kott või see brokkoli külmkapi tagaosas) ja viskan need 30–40 minutiks koos puljongiga potti. . Suppe on eriti mugav teha koos värske beebiga kodus, sest ei pea pidevalt pliidi kohal hõljuma.

Nende tervislike toitude söömine kodus võtab aega. Kui abikaasa hoiab last süles, kasutan seda aega kanarindade küpsetamiseks või mõne teravilja keetmiseks külmikusse. Külmutatud köögivilju on hea käepärast võtta, kuid kui mul on värskeid köögivilju, siis pesen ja kuivatan need, et need oleksid küpsetamiseks valmis. Kuigi ma tean, et mu mehele peente toitude valmistamine tuleb praegu ootele panna, ootan ma seda osa meie elust tulevikus oma pojaga jagada.

Butternut squashi ja apteegitilli supp

See on suurepärane näide supist, mille valmistamiseks kulub vaid 10 minutit, kuid mis on nii toitev kui ka kõhtu täis. Suvikõrvitsa eelnev ahjus röstimine toob tõesti magususe esile, kuid tavaliselt jätan selle sammu lihtsamaks muutmiseks vahele ja viskan hoopis kõik ained potti kokku küpsema. Kui kõrvitsatel pole hooaega, võite kasutada bataati ja jätta apteegitill välja. Kui supp on keedetud ja püreestatud, proovige lisada 1,5 tassi külmutatud maisi, et saada maitsvat maguskartuli- ja maisisuppi!

1 terve kõrvits kooritud/kuubikutena/seemnetest eemaldatud (umbes 5 tassi) 1 apteegitilli sibul 1 keskmine sibul, tükeldatud 4 tassi kanapuljongit (või köögiviljapuljongi või vee asendaja)

Eemaldage apteegitilli sibulalt lehed ja vars. Lõika pirn pooleks ja eemalda alumine südamik. Lõika apteegitill õhukesteks viiludeks.

Asetage suur pott keskmisele kuumusele. Vala potti 3 spl oliiviõli. Aseta potti hakitud sibul ja viilutatud apteegitill. Sega aeg-ajalt pehmeks ja kergelt pruuniks. Lisa potti kuubikuteks lõigatud kõrvits ja sega korralikult läbi. Vala puljong potti ja alanda kuumust madalale. Laske küpseda umbes 45 minutit või kuni kõik köögiviljad on pehmed. Enne partiidena segamist laske supil jahtuda.

Siin on kaks lihtsat küpsetatud kana ja kuskussi retsepti, mida saab vastavalt maitse-eelistustele ja käepärast olevatele koostisosadele varieerida.

Lihtne ürtidega röstitud kanarind

4 kondiga kanarinda 4 supilusikatäit värskeid ürte (rosmariin, salvei või tüümian) soola ja pipart oliiviõli

Kuumuta ahi 400 kraadini. Lõdvenda näppudega kanarinda nahk liha küljest. Asetage umbes 1 supilusikatäis ürte kana naha alla ja viimistlege soola ja pipraga. Korrake ülejäänud kanarindadega.

Aseta kana rinnad ahjuplaadile ja nirista kana pealt oliiviõliga. Küpseta umbes 45 minutit.

Põhiline kuskuss

1 tass kuiva kuskussi 1 ½ tassi vett (või puljongit)

Lase vesi või puljong keskmises kaanega potis keema. Kui vedelik keeb, lisa potti kuskuss ja kata kaanega. Lülitage kuumus välja ja laske 10 minutit seista. Seejärel eemalda kaas ja aja kuskuss kahvliga kohevaks.

Mõned suurepärased variatsioonid, mida proovida:

Rõõmus kana- ja kuskussisupp: Lase 5 tassi kana- või köögiviljapuljongit keskmises potis keema. Vähendage miinimumini ja lisage 2 tassi keedetud kuskussi, 1,5 tassi kanarinda (väikesteks tükkideks lõigatud) ja 2 tassi külmutatud või värskeid köögivilju.Rosmariinikana ja kuskussi salat: Serveeri viilutatud kanarind koos ½ tassi kuskussiga salati- ja muude külmkapis leiduvate köögiviljade kohal.Küpsetatud kuskuss spinati ja kanaga: Sega kausis 1 purk tomateid 2 tassi keedetud kuskussiga. Sulatage ja nõrutage üks kott külmutatud spinatit ja lisage kuskussisegule koos 1 ½ tassi tükeldatud kana rinnaga; sega hästi. Vala kuskuss ahjuplaadile ja raputa peale mozzarella juust. Küpseta 375 kraadi juures 30 minutit.

Me kõik teame, et on oluline süüa oma puu- ja köögivilju ning tarbida südamele kasulikke täisteratooteid. Mida te ei pruugi teada, on mitmeid võimalusi vajalike toitainete hankimiseks, lisades mõnele lemmiktoidule uut mitmekesisust ja maitset, hoides samal ajal oma dieeti õigel teel. Vaadake neid viit toitu, mida te võib-olla veel ei söö, ja õppige meie toitumisekspertidelt mõningaid lihtsaid viise, kuidas neid tervislikke valikuid nautida.

See pole ainult Halloweeni jaoks! Kui värske kõrvits on tavaliselt klassikaline sügislemmik, siis konserveeritud sort on suurepärane valik aastaringselt, kuna see on maitsev toitainete jõuallikas. “Pool tassi kohta sisaldab ainult 40 kalorit, konserveeritud kõrvits sisaldab 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta, sisaldab 300% päevasest A-vitamiini väärtusest ning sisaldab ka C-vitamiini, kaaliumi ja riboflaviini,” ütlesid dietoloogid ja õed Tammy Lakatos. Shames, RD ja Lyssie Lakatos, RD, tuntud ka kui The Nutrition Twins®.

Nautimise viisid:

See pole teie keskmine konserv. Kuna see on praktiliselt naatriumivaba ja äärmiselt maitsev, võite seda süüa otse purgist. Kui see pole teie stiil, soovitavad The Nutrition Twins®, raamatu “The Secret to Skinny” autorid, lisada veidi kaneeli või pruuni suhkrut või tilga vahtrasiirupit, olenevalt sellest, mida teie maitsemeeled eelistavad.

Kõrvitsa ilu (lisaks selle suurepärasele värvile) seisneb selles, et see on äärmiselt mitmekülgne, mistõttu on see suurepärane võimalus küpsetamiseks õli alternatiivina sellistes esemetes nagu magustoidud ja pannkoogid. See on ka tervislik lisand mõnele esemele, mida tõenäoliselt juba naudite. Alates smuutidest ja suppidest kuni pastaroogade ja kaerahelvesteni – The Nutrition Twins® soovitab kõrvitsat selle suurepärase tekstuuri ja maitsva soosingu tõttu. “See teeb isegi suurepärase parfee, kui see on kaetud mee, mandlite, kreeka pähklite või jogurtiga.”

Nopali kaktus, tuntud ka kui viigikaktus, võib olla Mehhikost pärit taim, kuid see on valik, mida saab nautida mõlemal pool piiri ja kaugemalgi! Gina Crome, MS, MPH, RD, ütleb, et nopales on suurepärane antioksüdantiderikas valik, mis sisaldab A-, B- ja C-vitamiini ning kiudaineid.

Nautimise viisid:

Kas soovite teada, kuidas seda teravat valikut nautida? Kui kaktuse labad on okastest kraabitud, tükeldatakse need sageli rohelisi ube meenutaval viisil. “Seda saab kasutada näiteks mooside või želeede valmistamiseks või lisada suppidele ja salatitele, ” ütleb Crome.

Kas soovite teha tervislikku lõuna-piirist inspireeritud hommikusööki? Crome soovitab küpsetada nopalesid sibulaga ja lisada see oma munaputrule. Mähi kombo täistera nisutortillasse, raputa peale salsat ja saad suurepärase hommikusöögi, mille saad hõlpsasti liikvele kaasa võtta.

Kas otsite piimale alternatiivi (või jätate kõik piimatooted vahele)? Kanepipiim on suurepärane piimavaba alternatiiv nii veganitele kui ka mitteveganitele! Enamiku D- ja B12-vitamiiniga rikastatud versioonide puhul sisaldab 1 tass seda magustamata maiust vaid 70 kalorit, mis sisaldab 3 g süsivesikuid, 3 g valku, 6 g tervislikku rasva ja 0 g suhkrut. Miks on kanepipiim viimastel aastatel nii populaarseks muutunud? Kristen Carlucci, Pitney Bowes Inc. registreeritud dieediarst ja toitumisekspert, jagab fakte selle jahvatatud kanepiseemnetest valmistatud supertoidu kohta. “See sisaldab 10 asendamatut aminohapet, oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, beetakaroteeni, kaaliumit, B-vitamiine ja seda loetelu lihtsalt jätkub,” ütles ta.

Nautimise viisid:

Carlucci soovitab lisada hommikusesse või treeningjärgsesse smuutisse kanepipiima, et saada rikkalik, kreemjas tekstuur ja suur toitainetesisaldus! Vaadake tema banaani-šokolaadi “piimakokteili” ja asendage lõss kanepipiimaga, et saaksite pärast järgmise nädalavahetuse treeningut tankida.

See on tõsi – suured asjad tulevad väikestesse pakkidesse. Chia seemned on söödavad seemned, mis on rikkad põletikuvastaste oomega-3 rasvhapete poolest, mis sisaldavad 2,6 g ALA-d (alfa-linoleenhapet) vaid 1/2 supilusikatäis. Justkui sellest veel ei piisaks, jagab Total Balanced Body, LLC looja Tiffani Bachus, RD, et need on suurepärane nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete allikas, mis aitab toetada seedimist ja toimib loodusliku detoksifitseeriva ainena. Räägi löögi pakkimisest!

Nautimise viisid:

Niisiis, kuidas saate neid väikeseid maitsvaid maiustusi nautida? Hommikusöögiks mõeldud röstsaia ja moosi uue pöörde saamiseks proovige Bachuse “Banaanimoosi” retsepti.

Koostisained

1/2 spl. chia seemned2 untsi vett1/2 banaani1/2 tl. kallisKaneel maitse järgi

Juhised

Sega kausis chia seemned veega. Vispelda tugevalt 30 sekundit ja jäta 20 minutiks kõrvale, kuni moodustub geelPüreesta banaanid kahvliga. Lisa mesi ja kaneel ning sega omavahelSegage chia seemned purustatud banaanidegaVõib serveerida röstsaia peal “moosina”

Tõsta ülejäänud chia geel külmkappi. Kasutada 2 nädala jooksul.

Ära lase nimel end heidutada! Hääldatud “keen-wah”, see täistera on pärit Lõuna-Ameerikast ja selle eelised on üsna ainulaadsed. Emily Ann Miller, MPH, RD, Washingtoni osariigist jagab, et kuigi kinoa on taimne toit, on see tegelikult täielik valk, mis tähendab, et see varustab kõiki üheksa asendamatut aminohapet. “See on ka hea mineraalide mangaani ja magneesiumi ning folaadi, B-vitamiini allikas, mis on eriti oluline rasedatele ja fertiilses eas naistele,” ütleb Miller. Kinoa, nagu paljud teised täisteratooted, aitab kaitsta ka südamehaiguste eest.

Nautimise viisid:

Järgmine kord, kui lähete lisandiks riisi või pastat valmistama, proovige hoopis kinoat, kuna selle kreemjas tekstuur ja veidi pähkline maitse on iga roa jaoks suurepärane kompliment. Ja see on suurepärane alus pilafidele! Miller ise valib kinoa keetmise madala naatriumisisaldusega kanapuljongis ning lisab seejärel hautatud sibulat ja sellerit koos kuivatatud kirsside ja röstitud kreeka pähklitega, et maitsev oleks!

Suuremate unikaalsete koostisosadega tervisliku toidu ideede saamiseks vaadake seda kasulikku juhendit, mis on täis 300 lihtsat, kuid suussulavat retsepti!

Fit Food: toitumine terve elu Avastage retseptid, mis sisaldavad 21 sobivat toitu, mis kaitsevad vähi ja südamehaiguste eest. Osta raamat →

Esimene leedi Michelle Obama tähistas kolmapäeval jõudude ühendamise aastast aastapäeva. Valges Majas toimunud üritusel kiitis proua Obama toetust, mida nad ja dr Biden said, kui nad kutsusid riiki üles toetama sõjaväge ja selle perekondi – ainult ühte protsenti elanikkonnast.

“Mitte ükski inimene, kellega oleme rääkinud või kelle poole oleme pöördunud, pole meile öelnud, et nad ei saa aidata – mitte ükski inimene,” ütles Obama. “Me oleme küsinud; nad vastasid jah.”

Presidendiproua mainis isegi, kuidas inimesed on ületanud miinimumi, tehes rohkem kui esialgu plaanitud.

“Me esitleme midagi ja [inimesed] kahekordistavad seda. Nad tahavad teha veelgi rohkem. Nad lihtsalt nuputavad, kuidas kaasata üha rohkem inimesi,” ütles ta.

ACE tegevjuht Scott Goudeseune koos Michelle Obama ja presidendi spordi-, fitnessi- ja toitumisnõukogu liikmetega pressikonverentsil, kus teatati ACE toetusest jõudude ühendamisele.

Tien Le juhib Joining Forces treeningut.

ACE vastas esimese leedi ja dr Jill Bideni kõnele aasta tagasi. ACE on võtnud endale kohustuse pakkuda aktiveeritud reservväelastele ja rahvuskaardi liikmetele ning nende lähistele peredele miljon treeningtundi.

fotode autorid: flickr/USA tööministeerium (vasakul all); flickr/AULUV SAKSlane (all paremal)

Ma tean, et see pill võib olla raske alla neelata, kuid uskuge või mitte, mitte kõik treeningutrendid pole tervislikud – eriti kui tegemist on dieediga. Tegelikult on paljud Hollywoodis ja mõne teie sõbra seas populaarsed kaalulangetamise moehullud lausa lõbusad.

Guest
Guest posting on BookBuzzr blogs will definitely boost your business and possibly earn you more clients. However, your writing must be unique and engaging to the audience. If you have an article or even just a topic in mind, relevant to writing, publishing, selling, or marketing books, we would love to see your proposed content! Feel free to submit Here!
Posts created 1033

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top