Ale masz pewną kontrolę nad tym, jakie produkty spożywcze są dostępne w twoim domu.

Ale masz pewną kontrolę nad tym, jakie produkty spożywcze są dostępne w twoim domu.

Uzyskaj dostęp do pełnego 6-tygodniowego planu treningowego z odważnikami kettlebell i dowiedz się więcej o badaniu ACE dotyczącym korzyści płynących z treningu z odważnikami.

Pomimo zaleceń dotyczących optymalnej diety dla nastolatków, zdecydowana większość nastolatków nie je nawet w pobliżu tego, co powinna dla optymalnego zdrowia. Zamiast tego dieta nastolatków charakteryzuje się dużą ilością słodzonych napojów, frytek, pizzy i fast foodów. Zazwyczaj brakuje mu odpowiednich owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb. To sprawia, że ​​dieta jest bardzo bogata w tłuszcze, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i dodany cukier, a zbyt uboga w wapń; żelazo; cynk; potas; witaminy A, D i C; i kwas foliowy. Jednak pomimo tych zniechęcających faktów i silnego pragnienia rodzica, aby na siłę karmić nastolatka właściwym pokarmem, jak wie każdy rodzic nastolatka, okres dojrzewania to czas wzrastającej samodzielności, podejmowania decyzji, lekcji wyciągniętych z własnych błędów, presji rówieśników, i konflikt rodzicielski. Szansa rodziców na wywołanie zdrowego odżywiania już dawno minęła. 

Co więc powinien zrobić zaniepokojony rodzic, gdy spotka się z „wybrednym” nastolatkiem? Aby skutecznie pomóc swojemu nastolatkowi cieszyć się szeroką gamą zdrowej żywności, będziesz musiał zmienić swoją taktykę. Oto kilka sugestii-

Kupuj tylko te produkty, które chcesz, aby jedli Twoje dziecko. Zaakceptuj, że w większości nie możesz kontrolować kalorii, które Twój nastolatek spożywa poza domem. Ale masz pewną kontrolę nad tym, jakie produkty spożywcze są dostępne w twoim domu. Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu, przypływu hormonów i wilczego apetytu. Twoje nastolatki będą jadły żywność, która jest dla nich łatwo dostępna. Zaopatrz swoją spiżarnię w owoce, warzywa i inne smaczne przekąski oraz łatwe do przygotowania posiłki, a nastolatki mogą po prostu urozmaicić swoją dietę bez konieczności mówienia czegokolwiek.Modeluj zdrowe wybory. Twój nastolatek obserwuje, co jesz. Najskuteczniejszym sposobem promowania zdrowego odżywiania jest zdrowa relacja z jedzeniem i zbilansowana dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz uboga w ubogie w składniki odżywcze przekąski i desery. Daj również przykład swojemu samoświadomemu nastolatkowi, unikając negatywnych komentarzy na temat własnego ciała i rozmiaru. Ćwicz regularnie i bądź przykładem zdrowia, które chcesz, aby Twoje dzieci naśladowały.Unikaj walk na jedzenie. Cokolwiek robisz, NIE wdawaj się ze swoim nastolatkiem w walkę o władzę nad jedzeniem. Przegrasz za każdym razem. Zamiast tego przygotuj wszelkie zdrowe przekąski, które lubi twoja nastolatka. Staraj się przygotowywać zdrowy, domowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu i pamiętaj, aby dołączyć do niego coś (zdrowego), co zje twoja nastolatka. Unikaj naciskania, dokuczania lub przekupywania nastolatków, aby zjadali pokarmy, które chcesz, aby jedzą.Sprawdź MyPyramid Tracker ze swoim nastolatkiem. Połącz się online i wypełnij zapis żywieniowy. Obaj dodają to, co jesz przez 24 godziny, i zobaczą, czyja dieta lepiej się układa, obok zaleceń MyPyramid. Daje to nie tylko szansę na spędzenie razem trochę czasu, ale informacje, które nastolatek otrzymuje z bezstronnego źródła, mogą go zainspirować do nieco lepszego jedzenia. A stawiając na szalę własne nawyki żywieniowe, otwierasz dla siebie i swojego nastolatka możliwość wspólnego ustalenia celów, aby oboje mogli zoptymalizować swoje nawyki żywieniowe.Przygotuj swoje nastolatki na sukces po okresie dojrzewania. Wkrótce twoje nastolatki zaczną studia lub będą same i będą musiały podejmować decyzje bez patrzenia im przez ramię. Pomóż im dokonywać dobrych wyborów, planując z wyprzedzeniem. Daj im odpowiedzialność za pomoc w posiłkach, zakupach spożywczych (wraz ze wskazówkami, jak wybrać, co kupić i jakie wymagania żywieniowe) oraz w przygotowywaniu posiłków.Poszukaj pomocy, jeśli nastolatek nadmiernie ogranicza lub obawiasz się, że może mieć zaburzenia odżywiania. Jeśli zauważysz, że Twój nastolatek nadmiernie ogranicza jedzenie, traci lub znacznie stracił na wadze, wykazuje oznaki niskiej samooceny i obrazu swojego ciała, oczyszcza się po jedzeniu lub nieustannie ćwiczy, obawiaj się, że Twoje dziecko może cierpieć z zaburzeń odżywiania. Zwróć się o pomoc do lekarza dziecka i rozważ skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania dalszej oceny, informacji i innych możliwych skierowań.

Przeszukaj bazę danych zdrowych przepisów ACE, aby znaleźć różne przyjazne dla dzieci, apetyczne przepisy. Dodatkowo pobierz moje ulubione przepisy dla nastolatków z pysznymi i zdrowymi alternatywami dla chipsów, pizzy i słodyczy, które z pewnością spodobają się Twojemu dziecku.

Masz pytania, komentarze lub sugestie dotyczące tego artykułu lub podanych wskazówek? Chcemy usłyszeć od Ciebie! Zostaw tutaj swoje komentarze i rozpocznij dialog. W końcu najlepszym sposobem, w jaki wszyscy możemy zrobić coś lepszego, aby pomóc naszym nastolatkom i dzieciom prowadzić zdrowsze życie, jest uczenie się nawzajem na swoich sukcesach, wyzwaniach i niepowodzeniach.

Wiesz już, że ćwiczenia są dla ciebie dobre i powinieneś robić coś regularnie. Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia? W każdej chwili. Szczerze mówiąc.

Na przykład, kiedy siedzisz i oglądasz telewizję, rozciągnij mięśnie. Nigdy nie rozciągaj się tak mocno, że aż boli. Zamiast tego rozciągnij się do punktu łagodnego napięcia i przytrzymaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund.

Zdrowy program ćwiczeń obejmuje trzy rodzaje ćwiczeń: aktywność aerobową, kondycję mięśni i ćwiczenia gibkości. Możesz rozpocząć swój program ćwiczeń bez inwestowania w wyszukany sprzęt. Na przykład możesz wykonywać proste ćwiczenia z ciężarem ciała w domu lub przy biurku w pracy, w tym przysiady, pompki i podciąganie.

Do podstawowych ćwiczeń siłowych nie jest wymagany drogi sprzęt do podnoszenia ciężarów. Zamiast tego udaj się do kuchni i weź z lodówki puszki z zupą, które masz w szafce lub galonowy dzbanek na mleko.

Aktywność aerobowa może być zabawą

Aktywność tlenową definiuje się jako długotrwały, ciągły ruch dużych grup mięśni. W tłumaczeniu oznacza to „zrób coś, co sprawia, że ​​jesteś w ruchu”. Najlepiej rób to przez 30 minut bez przerwy. Jeśli nie masz tyle czasu, trzy 10-minutowe sesje aerobowe przyniosą ci prawie tyle samo korzyści.

Dobrą rzeczą w aktywności aerobowej jest to, że obejmuje ona wiele sportów, które prawdopodobnie już lubisz. Chodzenie, jazda na rowerze, piesze wycieczki, taniec, pływanie, a nawet koszykówka to przykłady ćwiczeń aerobowych.

Kolejną dobrą rzeczą jest to, że możesz z łatwością wykonać te trzy 10-minutowe sesje, na przykład chodząc po schodach zamiast windą, chodząc po okolicy po pracy lub parkując samochód dalej od miejsca docelowego.

Możesz nawet zamienić zakupy w aktywność aerobową. Zakupy wiążą się z chodzeniem, więc nie zatrzymuj się na 10 minut prosto, a już pracowałeś w jednej ze swoich codziennych sesji! Skontaktuj się z lokalnym centrum handlowym, aby uzyskać programy spacerów w centrum handlowym, a będziesz miał towarzystwo.

Ćwiczenia aerobowe są zdecydowanie dobre dla zdrowia układu krążenia i sprawności. A oto coś, co Ci się spodoba: Aktywność aerobowa może pomóc Ci schudnąć.

Mnóstwo dobrych ćwiczeń w całym domu

Jeśli wykonujesz prace domowe lub prace ogrodowe, wyświadczasz sobie przysługę. Rozciąganie i podnoszenie, które pociągają za sobą prace domowe, jest dobrym ćwiczeniem. Podobnie jak praca, którą wykonujesz na zewnątrz. Praca na podwórku wykorzystuje wiele grup mięśni, zwłaszcza czynności takie jak sadzenie roślin i praca w ogrodzie.

Grabienie wykorzystuje mięśnie ramion i pleców. Kopanie daje trening rękom i nogom. A ogrodnictwo to bonus: będziesz mieć więcej świeżych warzyw i owoców do dodania do swojej diety.

Czy jeden raz lepiej niż drugi ćwiczyć?

To naprawdę zależy od Ciebie. Możesz ćwiczyć rano, po południu lub wieczorem. Przerwy na lunch to doskonała okazja, aby wyjść z biura i poćwiczyć. Wykorzystaj przerwę na kawę na krótki spacer po biurze. Pozbądź się stresu dnia, wykonując sesję ćwiczeń po pracy.

Niezależnie od tego, jaki czas wybierzesz, upewnij się, że się tego trzymasz, ponieważ ustalenie rutyny pomoże ci przestrzegać programu. Niektórym osobom łatwiej jest pozostać przy programie ćwiczeń, gdy robisz to z przyjacielem lub współpracownikiem.

Znajdź czas, aby zachować zdrowie

Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić. Jeśli jesteś w zasadzie zdrowy, zacznij działać już teraz. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 45 lat lub starszym lub kobietą w wieku 55 lat lub starszym lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Dodatkowe zasoby

Klinika majonezu

WebMD

Podgląd PDF

Powszechnie przyjmuje się, że dwoma najskuteczniejszymi sposobami spalania tłuszczu i uzyskania szczupłej sylwetki są trening siłowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności. Plyometria, forma treningu siłowego, która wymaga skakania i powtarzania, jest tak naprawdę kombinacją tych dwóch. Zwiększa częstość akcji serca i dlatego często powoduje interwał o wysokiej intensywności. 

Trening plyometryczny wykorzystuje eksplozywne ruchy do budowania siły oraz kondycjonowania mięśni i serca. Ćwiczenia to zazwyczaj ruchy skokowe – obie stopy muszą jednocześnie oderwać się od podłoża. Podczas każdego lądowania mięśnie napinają się, co pozwala ćwiczącemu na skakanie z jeszcze większą mocą na kolejnym. Ciągłe rozciąganie i kurczenie się mięśni szybko nadaje im kształt. 

Kiedyś plyometria była wykorzystywana głównie przez sportowców do poprawy mocy w ich sporcie, ale teraz są one solidną częścią tkanki świata fitness. Specjaliści i entuzjaści fitness na całym świecie używają plyometrii jako samodzielnego treningu lub jako część innych schematów treningowych. Plyometria zwiększa moc mięśni, siłę, równowagę i zwinność. 

Jak często moi klienci powinni wykonywać plyometrię?

Nie należy wykonywać plyometrii codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują przerwy od całego tego dużego uderzenia. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów treningu siłowego, zalecany jest 48-godzinny odpoczynek pomiędzy intensywnymi sesjami plyometrycznymi. Początkującym klientom pomóż im zbudować solidne podstawy sprawności przed dodaniem ruchów plyometrycznych do ich programów.  

Czy mogę modyfikować za pomocą ruchów o niewielkim wpływie?

Chociaż możliwe jest zmodyfikowanie działań o dużym wpływie, aby uczynić je mało skutecznymi, odbiera to korzyści płynące z aktywności plyometrycznej. Innymi słowy, możesz wykonywać świetne ćwiczenie, ale nie będzie to trening plyometryczny. Biorąc to pod uwagę, nie wahaj się modyfikować treningów swoich klientów — lepiej zacząć powoli i w razie potrzeby poświęcić więcej czasu na regenerację.

Czy plyometria to przede wszystkim siła czy cardio?

Plyometria służy przede wszystkim do budowania siły, ale jest również świetnym sposobem na wprowadzenie treningu interwałów beztlenowych do programów Twoich klientów. Interwały beztlenowe zwiększają wydolność sercowo-naczyniową i szybko poprawiają kondycję Twoich klientów.

Oto 15-minutowy trening plyometryczny do wykorzystania z klientami. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund z 30-sekundową przerwą pomiędzy nimi. Niech klienci wykonują serię pięciu ćwiczeń, odpoczywają przez dwie minuty, a następnie powtarzają serię po raz drugi. Nie zapomnij o ochłodzeniu klientów i rozciągnięciu się pod koniec treningu.

Zacznij od jednej minuty lekkiego joggingu i stacjonarnych przysiadów, aby się rozgrzać.

SKOKI W PUDEŁKU LUB KROK

Zacznij od głębokiego przysiadu ze stopniem lub solidną platformą lub pudłem z przodu i rękami zgiętymi po bokach ciała.

Rozbujaj ramiona i skacz jak najwyżej, lądując cicho iz kontrolą w pozycji przysiadu na stopniu. Obie stopy powinny wylądować w tym samym czasie, a ciężar powinien pozostać na piętach.

Zeskocz w dół, wyląduj w pozycji startowej i powtórz szybko. Zrób jak najwięcej przez 30 sekund.

Odpocznij przez 30 sekund.

PODNOŚNIKI PUSH-UP

Rozpocznij w pozycji deski z ramionami na nadgarstkach, stopami razem i ciałem w linii prostej.

Opuść się do pompki, jednocześnie podskakując stopy do szerokiej pozycji. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte i wyląduj z prostym kręgosłupem i klatką piersiową blisko podłogi.

Skocz stopy z powrotem, jednocześnie prostując ramiona, aby podnieść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe przez 30 sekund.

Odpocznij przez 30 sekund.

DZIELONE SKOKI

Zacznij w nieruchomej pozycji wykroku, z prawą stopą z przodu i lewą z tyłu, opierając się na czubku stopy. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni u dołu lonży.

Machaj rękami i skacz jak najwyżej, zmieniając pozycje stóp w powietrzu. Podczas lądowania lewa stopa będzie z przodu. Wyląduj w zgiętym kolanie. Uwaga: Upewnij się, że stopy opuszczają się i lądują w tym samym czasie.

Powtarzaj szybko, ale za każdym razem uzyskaj pełen zakres ruchu. Zrób jak najwięcej w 30 sekund.

Odpocznij przez 30 sekund.

DIAMENTOWE PODNOŚNIKI

Zacznij od rozstawu nóg szerszych niż rozstaw ramion. Palce u nóg lekko wyprostuj i zegnij kolana w szerokim plié; yin yang huo apteka gemini trzymaj ręce przed klatką piersiową.

Używając mięśni dolnych partii ciała, podskocz jak najwyżej i zetknij się piętami, zanim wylądujesz w pozycji wyjściowej. Powtarzaj szybko i wykonaj jak najwięcej w 30 sekund.

Odpocznij przez 30 sekund.

CORE BODY HOPS

Rozpocznij w pozycji deski z ramionami na nadgarstkach, stopami razem i ciałem w linii prostej.

Z tej pozycji ugnij kolana i przeskocz obie stopy do lewej ręki, trzymając stopy razem. Wskocz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz w prawo. 

Wykonaj jak najwięcej w 30 sekund. Upewnij się, że rdzeń jest napięty i nie pozwól, aby plecy zwisały. 

Odpocznij dwie minuty i powtórz całą serię od początku.

 

Dzisiejsze dzieci są grubsze i mniej sprawne niż poprzednie pokolenia. Badania pokazują, że dzieci z nadwagą częściej stają się otyłymi lub otyłymi dorosłymi i mają zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Firmy spożywcze wydają miliony dolarów na reklamę, aby przekonać dzieci, że warto jeść przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Jedzenie jest spożywane raczej dlatego, że jest chłodne lub zawiera darmową zabawkę, a nie ze względu na jego wpływ na zdrowie czy nawet smak.

Więc co powinien zrobić rodzic? Zjedz swoje słowa! Rodzice, którzy przyjęli styl życia, który obejmuje zdrową żywność i regularne ćwiczenia, są wzorem do naśladowania dla swoich dzieci. Zachowania obserwowane w domu to te, które dzieci najprawdopodobniej przyjmą dla siebie, a wysiłki rodziców na rzecz promowania zdrowych nawyków żywieniowych mają znaczenie. Jedz co najmniej jeden wspólny posiłek każdego dnia, aby Twoje dzieci mogły regularnie obserwować zdrowe nawyki żywieniowe.

 

UKŁADANIE POKŁADU. Zaopatrz kuchnię w większość zdrowych produktów, pamiętając, że dzieci chcą niektórych swoich ulubionych słodkich i/lub słonych potraw. Zachowaj te produkty na raz na jakiś czas i spraw, aby ich regularne przekąski były zdrowsze. Zamiast tłustych chipsów kup precle, które mają niską zawartość tłuszczu. Przechowuj pokrojone warzywa i mini marchewki w lodówce. Popcorn posyp tartym parmezanem zamiast masłem. Zajrzyj na www.eatright.org, aby znaleźć inne pomysły na zdrową przekąskę.

Zaangażuj dzieci w zdrowe nawyki żywieniowe, angażując je w zakupy i przygotowywanie żywności, a będą dokonywać bardziej inteligentnych wyborów żywieniowych. Znajdź książkę kucharską dla dzieci, która podkreśla sposoby modyfikowania ulubionych potraw dzieci, zamiast je eliminować. Ponadto www.choosemyplate.gov zawiera świetne narzędzia edukacyjne do nauczania dzieci o zrównoważonym odżywianiu i aktywności fizycznej.

Guest
Guest posting on BookBuzzr blogs will definitely boost your business and possibly earn you more clients. However, your writing must be unique and engaging to the audience. If you have an article or even just a topic in mind, relevant to writing, publishing, selling, or marketing books, we would love to see your proposed content! Feel free to submit Here!
Posts created 1017

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top