bananele conțin 1 mg de sodiu pentru fiecare 100 g port.

bananele conțin 1 mg de sodiu pentru fiecare 100 g port.

În plus, o dietă bogată în sare crește riscul de cancer la stomac. Cu toate acestea, dovezile pentru alte avantaje ale restricției de sodiu sunt mixte. De exemplu, deși restricția de sodiu ajută adesea la tratarea insuficienței cardiace, cercetările ulterioare indică faptul că restricția de sodiu poate afecta negativ sănătatea pacientului.

Prin urmare, este necesară o anumită cantitate de sodiu. Cu toate acestea, este imperativ să vă asigurați că o dietă cu sodiu scăzut conține valoarea necesară zilnică.

Rezumat

Mulți indivizi consumă mult mai mult sodiu decât limita maximă zilnică de 2.300 mg. În plus, șansa ta de a obține hipertensiune arterială sensibilă la sare crește pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, este mai bine să evitați mesele procesate, ambalate și restaurante pentru a reduce aportul de sare în dieta dvs. Adesea includ sodiu ascuns.

Carne procesate, cum ar fi șuncă, tăieturi la rece, salopete, hot dog și cârnați, conțin o cantitate disproporționată de sare. Chiar și creveții congelați neexecutați sunt deseori tratați cu substanțe chimice încărcate de sodiu.

alimente convenabile, cum ar fi cartofi în cutie, supă de conserve, budincă instantanee, asistenți de masă, pizza, mese congelate și gustări sărate, cum ar fi șmecherile de porc și covrigi, sunt, de asemenea, bogați în sodiu. Atât sodiu ridicat, cât și sodiu scăzut pot provoca probleme de sănătate periculoase. Prin urmare, este întotdeauna recomandat un aport echilibrat de sodiu. Nu mai mult, nu mai puțin.

Întrebări frecvente

q. Ce fructe și legume sunt bogate în sodiu?

a. Merele, guavas, avocado, papaya, mango, carambola, ananas, banane, pepeni și pere conțin sodiu natural cuprins între 1-8 mg la 100 de grame. Țelina, spanacul, morcovii și sfecla sunt legume bogate în sodiu. În general, fructele și legumele au sodiu scăzut.

q. Bananele sunt bogate în sodiu?

a. Nu. Dimpotrivă, bananele sunt scăzute în sodiu. Bananele conțin 1 mg de sodiu pentru fiecare 100 g port. Acest lucru le face excelente pentru o dietă scăzută de sodiu.

q. Este laptele bogat în sodiu?

a. Sodiul este un element care apare nativ în lapte și se găsește la niveluri de urme. 100 g de lapte conține aproximativ 45 mg de sodiu. Este mai puțin de 2% din aportul zilnic recomandat (RDI) de sodiu.

q. Există sodiu în roșii proaspete?

a. Da. Roșiile conțin urme de sodiu. Roșiile crude proaspete conțin aproximativ 5 mg de sodiu în fiecare porțiune de 100 g.

q. Castraveții sunt bogați în sodiu?

a. Nu. Castraveții proaspeți, nepelrați au o cantitate mică de sodiu. De exemplu, 100 g de castraveți proaspeți conțin mai puțin de 2 mg de sodiu. Este în jur de 0,1% din aportul maxim zilnic.

q. Există sodiu în broccoli?

a. Da. Deși valoarea sa nu este mare, broccoli conține sodiu. De exemplu, o porțiune de 100 g de broccoli conține 36 mg de sodiu.

q. Există o mulțime de sodiu în iaurt?

a. Nu. Nivelurile de sodiu în iaurt sunt în general scăzute. Iaurtul neplăcut și simplu conțin aproximativ 36 mg de sodiu într -o porție de 100 g. Cu toate acestea, anumite iaurturi aromate conțin sodiu adăugat, deoarece au sare (pentru gust).

q. Consumul de sare crește nivelul de sodiu?

a. Consumul https://harmoniqhealth.com de sare crește nivelul de sodiu. Sarea este una dintre cele mai concentrate forme de sodiu comestibile. Ca urmare, consumul de sare crește mai repede nivelul de sodiu în organism.

q. Care este cea mai bună sursă de sodiu?

a. Deși aceste alimente sunt nesănătoase, fast -food, cum ar fi pizza, burgerii și sandwich -urile conțin o mulțime de sodiu adăugat. Opțiunile de carne precum șuncă și creveți și friptură includ, de asemenea, cantități rezonabile de sodiu. Din păcate, nu există o cea mai bună sursă definitivă de sodiu. Cu toate acestea, multe produse alimentare diferite sunt potrivite pentru creșterea nivelului de sodiu.

q. Ce pot bea pentru a crește sodiu?

a. Consumați băuturi de înlocuire a electrolitului, cum ar fi Gatorade sau Powerade. Aceste băuturi sunt bogate în electroliți și ajută la refacerea de sodiu pierdută prin transpirație. În plus, unele bulionuri sau supe clare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți hidratarea și consumul de sare.

q. Ce se întâmplă dacă sodiul este scăzut?

a. Un nivel scăzut de sodiu poate fi cauzat de aportul excesiv de lichid, insuficiență renală, insuficiență cardiacă, ciroză și utilizarea diureticelor. Hiponatremia se poate manifesta în diferite moduri, inclusiv personalitatea, oboseala și dezorientarea schimbată. Hiponatremia severă poate duce la convulsii, paralizie și fatalitate.

q. Diabeticii pot mânca sodiu?

a. În timp ce sodiul nu provoacă diabet, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății persoanelor care au prediabet sau diabet. Persoanele cu sau fără diabet ar trebui să -și limiteze aportul la 2300 mg pe zi. Consumul de sodiu recomandat pentru diabetici este același pentru populația obișnuită.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: HealthyFifyMelow Sodium Dietsodium alimente bogate

Încercați să mâncați mai sănătos, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Dacă încă nu sunteți gata să investiți într -un plan profesionist de nutriție, țineți cont de aceste cinci sfaturi pentru a vă face dieta corectă:

#1 Cât de mult mâncați este mai important decât ceea ce mâncați

Puteți mânca totul atunci când sunteți la o dietă, atât timp cât este cu moderație. Dar majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze asta. De exemplu, nucile sunt sănătoase, dar nu mănâncă mai mult de o mână pe zi. Chiar dacă este un simplu ulei de măsline extra-virgin, nu-l glug pe salată-folosiți doar 2 lingurițe. Păstrarea unui jurnal alimentar în care puteți urmări aportul de cantitate este o modalitate de a vă asigura controlul porțiunilor.

#2 Nu renunțați la carbohidrați

Există o mulțime de dezbateri cu privire la faptul că carbohidrații sunt rele pentru Tu, dar linia de jos este că o cantitate de carbohidrați este esențială pentru o dietă. Carbohidrații în cereale integrale bogate în fibre sunt o bună sursă de energie; De asemenea, vă controlează glicemia și vă mențin să vă simțiți plin.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail , în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

#3 Condimentați mesele

ierburi și masala stimulează metabolismul, echilibrează glicemia și, cel mai important, nu au calorii sau sodiu – doar aromă. Așadar, asigurați-vă că împachetați acel pumn suplimentar.

#4 săriți acele gustări în fața televizorului

Puteți crede că este în regulă, deoarece gustarea este scăzută sau sănătoasă , însă, gustarea spontană zilnică vă poate prelua consumul zilnic de calorii cu 25%, potrivit cercetătorilor. Popcorn sau arahide, totul se adaugă.

#5 Citiți etichetele

Când ieșiți la cumpărături alimentare, asigurați -vă că știți ce cumpărați. Săriți faptele nutritive din cutia de mărfuri ambalate și priviți în schimb lista de ingrediente. Amintiți -vă, cu cât este mai lungă lista de ingrediente, cu atât este mai procesată un aliment.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: DietDiettips echilibrat pentru a -ți obține planul de pierdere a pierderii dietetice

În timp ce savurați acel pahar răcit de milkshake sau latte, credeți că latte -ul aromat conține mai mult de 50 g de carbohidrați? Sau cât de fericiți se simt papilele gustative în timp ce te bucuri de cartofi prăjiți fără să știi că fiecare porție conține 54 g de carbohidrați? Conform orientărilor dietetice ale Clinicii Mayo, 20-57g de carbohidrați ar trebui să fie limita zilnică ideală într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Așadar, consumând produsele alimentare de mai sus, vă privați corpul de beneficiile majore ale altor alimente îmbogățitoare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce sunt carbohidrații?

carbohidrați, cunoscuți și sub numele de carbohidrați, sunt macronutrienți vitali găsiți în multe alimente și băuturi. Corpul dvs. transformă carbohidrații în glucoză, ceea ce vă oferă combustibilul pentru a funcționa. Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie, experții din domeniul sănătății recomandă cu tărie aportul zilnic reglementat și limitat.

O dietă plină cu carbohidrați nu este cel mai bun prieten al sănătății tale. O dietă ideală cuprinde un amestec de carbohidrați, proteine, minerale, vitamine și fibre. Inclusiv alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs. înseamnă că vă bucurați de beneficiile carbohidraților și, de asemenea, preveniți mai multe riscuri cauzate de aceștia.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Câteva astfel de probleme de sănătate pot fi:

  • Creșterea în greutate sau obezitatea
  • Nivel crescut de zahăr din sânge
  • Dependența de zahăr
  • Boala hepatică grasă
  • Sănătate metabolică slabă
  • Riscul escaladat de boli de inimă

Un studiu realizat de Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică arată că persoanele cu un aport moderat de carbohidrați au rate mai mici de mortalitate decât cele care se îngăduiesc în mesele cu carbohidrați ridicate.

20 alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați

Să obținem un Prezentare generală completă a unor alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă fac dieta mai hrănitoare:

#1 ouă

Ambalate cu mulți nutrienți esențiali, puteți savura ouă în orice moment al zilei. Unul dintre cele mai îndrăgite alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, ouăle sunt o componentă necesară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Prezența luteinei și a Zeaxantinei stimulează sănătatea ochilor și previne apariția degenerării maculare și a cataractei. De asemenea, sunt o sursă bogată de omega 3 și colină, care ajută la funcționarea corectă a celulelor. Ouăle au 11 tipuri de vitamine și minerale care pot aborda aportul de nutrienți al corpului tău. Vă puteți bucura de ouă fierte sau scramble sau o omletă sănătoasă, umplută.

#2 quinoa

quinoa nu este complet fără carbohidrați, dar cu siguranță are mai puține carbohidrați și poate fi un minunat Înlocuitor pentru orez alb. Conținutul său de fibre este mai mare decât majoritatea celorlalte boabe. Este fără gluten și are mai mulți aminoacizi esențiali. De asemenea, este bun pentru controlul glicemiei. În plus, quinoa este bogată în patru minerale cheie: magneziu, zinc, potasiu și fier. De asemenea, îți îmbunătățește sănătatea metabolică.

#3 iaurt grecesc

iaurt grecesc este cunoscut și sub numele de iaurt încordat. Conținutul de carbohidrați este de doar 4g la 100 g. Are un conținut ridicat de nutrienți. Mâncarea iaurtului grecesc vă poate îmbunătăți sănătatea osoasă din cauza prezenței calciului și a proteinelor. De asemenea, include proprietăți probiotice și grăsimi sănătoase care ajută la pierderea în greutate și vă îmbunătățesc sănătatea metabolică. Aportul de iaurt grecesc încurajează, de asemenea, sănătatea mintală. A avea un bol de iaurt grecesc necorespunzător cu fructe proaspăt tăiate poate fi o alegere excelentă.

#4 fructe de mare

Somonul este încărcat cu acizi grași omega-3, iod, vitamina B12 și vitamina D3. Este o sursă strălucitoare de nutrienți, dar are zero carbohidrați. De asemenea, îți îmbunătățește metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor.

Încercați somonul copt cu legume de fixare. În afară de somon, câteva alte opțiuni incredibile de fructe de mare din care puteți alege sunt: ​​

  • Sardines
  • Trout
  • Tuna
  • Scoul de scoici
  • Lobster
  • Creveți

#5 avocado

cunoscut și sub denumirea de fructe de unt, avocado sunt sănătoși și delicioși scăzute -Carb alimente și o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, fibre și potasiu. Principalii antioxidanți din avocado sunt luteina și glutationul, care promovează o sănătate bună. Vitamina E hrănesc umiditatea pielii tale, iar vitamina C îmbunătățește elasticitatea. Peste 78 la sută din carbohidrații din avocado sunt fibre, ceea ce ajută la menținerea sănătății intestinale și previne constipația. Conținutul ridicat de antioxidanți în avocado restricționează, de asemenea, creșterea celulelor canceroase. Puteți include avocado în dieta dvs. adăugându -l la salate, omlete și smoothie -uri.

#6 tofu

tofu este fabricat din cașul de fasole de soia. Este fără gluten. Tofu este o sursă excelentă de mulți nutrienți precum fierul și calciul. Este, de asemenea, o sursă foarte bogată de proteine, în special pentru vegetarieni. Tofu nu este foarte bogat în carbohidrați, ceea ce îl face o alegere bună a alimentelor pentru pierderea în greutate. De asemenea, este bogat în antioxidanți, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli cronice precum cancerul și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății generale prin reducerea activității radicalului liber în organism.

tofu poate fi adăugat la salate, sandwich-uri și Poate fi, de asemenea, la grătar și savurat ca o gustare.

#7 Oatmeal

A avea un bol de ovăz pentru micul dejun este o opțiune apetisantă dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ovăzul are o cantitate splendidă de fibre și proteine ​​și ajută la gestionarea greutății. Mai mult, ovăzul are beta-glucan care încetinește digestia, care te menține plin pentru ore mai lungi. Ovăzul ajută la reducerea nivelului de colesterol și sunt plini cu minerale precum magneziu, fosfor, cupru, fier, zinc, folat, vitamina B1 și B5. De asemenea, vă pot îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.

O opțiune scrumptious poate fi o terciu de ovăz cu fructe.

#8 nuci, semințe și nuci/semințe

Nuci și semințe precum migdale, nuci, caju, alune, semințe de in și semințe de dovleac sunt extrem de sănătoase. Ei pot acționa ca salvatori pentru poftele tale de amiază. Ele îți reglează greutatea corporală, deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi și proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați. Nucile și semințele conțin grăsimi sănătoase precum cele polinesaturate, care controlează nivelul de colesterol rău al organismului. Puteți să vă mutați oricând sau să le adăugați la salatele și rețetele dvs. Evitați cele care includ sirop de arțar sau miere pentru a restricționa aportul de zahăr. Du-te pentru cele făcute doar cu nuci și semințe.

#9 Cautiflower

conopida este unul dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați disponibili pe tot parcursul anului. Puteți pregăti mâncăruri extrem de apetisante folosind această legumă. O cană de conopidă are aproape 2,9 g de carbohidrați. Este foarte recomandat pentru prezența vitaminei C, care vă construiește imunitatea și vă ferește în siguranță de multe boli. Această legumă este deosebită importantă pentru femei, deoarece ajută la menținerea echilibrului de estrogen, care este unul dintre hormonii importanți la femei.

conopida este, de asemenea, bogată în antioxidanți și, astfel, reduce inflamația cauzată de consumul de alimente procesate. Fiind o sursă bogată de vitamina K, ajută la metabolismul oaselor. În acest proces, țesutul osos matur este înlocuit cu țesut proaspăt. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în coagularea sângelui și vindecarea rănilor.

#10 grăsimi sănătoase

În timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, excesarea de grăsimi nu este recomandabilă, dar unele surse de grăsime sunt mai bune pentru dvs. decât altele și este esențial să vă faceți Umpleți -vă placa cu cele mai sănătoase opțiuni pentru a vă atinge cu succes obiectivele de sănătate. Optați, de asemenea, pentru grăsimi/ulei sănătos pentru gătit, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline, ghee, uleiul de cânepă, etc.

Uleiurile Virgin Virgin presate la rece pot fi stropite peste legume la grătar sau ușor sără Folosiți -l ca bază pentru un pansament sau marinată pentru carne slabă prăjită, legume sau salată proaspătă.

#11 Watermelon

Watermelon este unul dintre cele mai suculente și mai îndrăgite pepeni din India . Un bol cu ​​pepene verde tocat cu niște masala chaat pe el sună excelent într -o dimineață de vară. Acest fruct suculent este foarte hidratant și are un conținut cu conținut scăzut de carbohidrați, cu doar 7,55 g de carbohidrați la fiecare 100g. Are un conținut incredibil de ridicat de fier, astfel încât vă păstrează în siguranță de anemie. Dacă suferiți de aciditate deseori, includeți pepene verde în dieta dvs., deoarece este unul dintre cele mai alcaline alcaline care pot fi liniștitoare pentru tractul dvs. gastrointestinal. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina B, acid folic, tiamina și riboflavină care vă menține nivelul de energie crescut. Conținutul de vitamina C îți menține imunitatea intactă, iar vitamina A îți îmbunătățește sănătatea ochilor. Un alt beneficiu important este faptul că are citrulină de aminoacizi, care ajută la atenuarea durerii.

Guest
Guest posting on BookBuzzr blogs will definitely boost your business and possibly earn you more clients. However, your writing must be unique and engaging to the audience. If you have an article or even just a topic in mind, relevant to writing, publishing, selling, or marketing books, we would love to see your proposed content! Feel free to submit Here!
Posts created 1082

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top